“我平時在家各種家務瑣事不斷，很累的。做家務應該算運動吧？”

“家務勞動強度太低了，應該起不到鍛煉效果吧”

“我覺得家務勞動還傷身呢，經常累的我腰酸背痛，不是健身是傷身吧！”

家務勞動算運動嗎？

算，當然算運動

說到運動，無非是通過身體活動增加能量消耗，那么只要肢體有活動，每一步都是消耗！圣地牙哥加利福尼亞大學的Andrea LaCroix博士也曾表示，“分分秒秒都算數……甚至在預防重大慢性病方面，與嚴格的定期鍛煉相比，提升輕度或中度的身體活動水平也差不多同樣有效?！?/p>

特別是現代人運動量嚴重不足，而做家務這一種身體活動就特別適合沒有大塊時間鍛煉的人，保持一周5天、每天做30分鐘的中等強度家務活，其運動量就足以保持健康。

家務可以達到運動效果嗎？

1 增加能量消耗

家務勞動可以增加能量消耗是必然的，如擦地板、烹調食物、洗衣服、整理房間、搬東西等點點滴滴的家務勞動，據研究：每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性會比不做家務勞動的人降低75%，壽命也可延長5~10年。

2 鍛煉心肺、關節與肌肉

家務還能全面鍛煉關節和肌肉，如，整理衣服需來回走動、折疊、歸置等步驟，特別是整理被套床單等，肌肉和關節都能得到大幅度舒展；拖地、掃除、擦窗子、洗車等家務也需要來回走，同時還能較多地增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性；遛狗時，多以快走或慢跑為主，還需要一定的力量牽拉遛狗繩，能增強心肺耐力，還可鍛煉上肢力量。

3 不能完全取代運動鍛煉

雖然，家務勞動可達到一定的運動效果，還可以起到釋放壓力、降低高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖和其他疾病的風險。但不能完全取代運動健身，做家務在運動強度上有一定局限性，持續時間較短，且動作形式也比較單一，甚至容易形成部分肌肉過勞形成勞動損傷。因此還是建議每周抽出時間進行體育鍛煉，特別是室外運動，以達到熱量消耗、肌肉力量、柔韌和平衡等全方面的運動效果。

家務勞動熱量消耗榜單

1 遛狗或親子玩耍；中等強度；8min=1000步；入榜理由：持續時間長、走、跑為主，帶來極強的運動舒適感及愉悅。

2 拖地、掃地；中等強度；9min=1000步；入榜理由：每日常規家務，持續時間至少20-30min，可消耗120-200千卡。

3 洗洗刷刷；中等強度；9min=1000步；入榜理由：手洗衣服、刷碗、洗車等熱量消耗較大，但大家對此勞動熱情不夠，更愛用專業工具解放雙手。

4 做飯；低強度；15min=1000步；入榜理由：持續時間長，健康效益大，30min可消耗約99-160千卡，相當于一小碗飯的熱量。

5 熨燙整理衣服；低強度；20min=1000步；入榜理由：很少鍛煉到心肺功能，熱量消耗等同于站立，30min約消耗65-100千卡

家務勞動如何高效健身不傷身？

其實，如果您每天沒有大塊的時間、專門的場地和器材進行科學的運動，家務勞動的確算是一種很好的消耗多余能量的方式，可以隨時隨地進行，不受時間、地點和條件的限制，還能給自己創造一個干凈整潔的居住環境。

但如果想充分利用家務勞動來鍛煉，那么可以教您幾招，讓運動效果更高效且不傷身：

1. 播放音樂，持續做家務30min

播放輕松的音樂，讓家務勞動充滿快樂和儀式感，可快樂的持續進行洗洗刷刷、拖地掃地等中等強度家務運動半小時，其效果甚至優于慢跑30min。

2. 勞逸結合，每15分鐘換動作

家務勞動經常存在長時間維持同一個姿勢、同一個動作，容易使部分肌肉如腰部酸痛、勞損。建議勞逸結合，每10-15分鐘休息一會兒；更建議穿插做不同的家務，輕重強度結合，有利于能量消耗及顧及到全身肌肉鍛煉。

3. 為常規家務添加動作，增加趣味

洗菜洗碗時可由雙腿站立變成更換單腿站立或扭腰；做飯時彎彎腿或后抬腿，鍛煉大腿及臀部；擦桌子采用推拉式，靠手臂的力量將抹布來回推擦可瘦上臂贅肉；以坐姿為主的家務，可配合聳動頸部、肩部，能有效放松肩頸；晾衣服的時候踮起腳尖，盡量伸長全身等。我還喜歡刷牙的時候做做深蹲，總之發揮自己的創意，讓家務勞動不再枯燥無味，又可鍛煉身體。

4. 注意安全

很多人做家務容易閃到腰，建議大家一定不要突然發力扭動腰部，特別注意搬沙發、箱子等重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。